ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
т р е н е р
Ф ИТНЕС-ЛАНЧ
Любой тренер скажет тебе: "Ешь тунца, ешь яйца, у тебя
вырастут такие же (нужное подставить), как у меня" - и для
пущей убедительности немедленно продемонстрирует
вышеозначенные накачанные части тела. Воттолько есть
тунца с яйцами в чистом виде как-то не очень вкусно.
Поэтому замешаем их в прекрасный протеиновый салат.
Я
~
Перемешиваем все ингредиенты, поливаем соусом (50:50
оливкового масла и бальзамического уксуса, сушеный оре-
гано), еще раз перемешиваем. Съедаем после тренировки.
П
КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ
Сколько: полбанки.
Зачем? Чтобы вырастить себе огром-
ные руки-ноги-грудь. Покупай рыбу
в собственном соку - никто не знает,
из какого растения сделано то "расти-
тельное масло".
ОГУРЕЦ
Сколько: один, нарезанный дольками.
Зачем? В огурцах содержится фосфор,
укрепляющий кости.
ПОМИДОР
Сколько: один, нарезанный дольками.
Зачем? Ну, если совсем честно - для
вкуса. Мало что так хорошо сочетает-
ся с тунцом, как спелые, чуть сладко-
ватые помидоры.
Д
ЯЙЦО ВКРУТУЮ
Сколько: одно.
Зачем? Как мы уже сказали - для
больших мышц. Яичный белок усваи-
вается организмом на 94% - лучше,
чем из любых других продуктов.
ОБЖАРЕННЫЙ СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ
Сколько: один, нарезанный
полосками.
Зачем? Перец - один из чемпионов
по содержанию витамина С. Попробуй
как вариант заменить сырой овощ
маринованным.
ОЛИВКИ
Сколько: горсть.
Зачем? Для жиру. Оливки, что логично,
содержат прекрасное во всех отноше-
ниях оливковое масло.
СУХАРИКИ
Сколько: горсть.
Зачем? В перечисленных ранее про-
дуктах крайне мало углеводов. Вос-
полняем недостаток пшеничными су-
хариками, лучше - с отрубями.
КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
Сколько: маленькая горсть.
Зачем? Для сытности. В них и белки
(если тебе вдруг мало), и полезное оре-
ховое масло, в котором омега-кислот
не меньше, чем в рыбе, и углеводы -
важнейший источник энергии. ■
Epidem .ru
Journal-plaza.net
